Alkoholis yra sudėtingas dalykas. Pradėsite nuo vyno ir sūrio, tęsite nuo degtinės ir koldūnų, o baigsite konjaku ir įdomiu filmu. Ir dabar kiekvieną dieną pagauni save galvojant: ar man išmušti stiklinę ar kitą? Ir ką? Sunki diena, šefas kvailys, žmona kalė, oras bjaurus. Padavėja, pakartokite be užkandžių! Ar įmanoma ir kaip nustoti gerti alkoholį savarankiškai namuose, nesikreipiant į specialistų paslaugas, kurie už tam tikrą kainą padės nustoti gerti alkoholį apsilankius jūsų namuose? Pabandykime tai išsiaiškinti, šį kartą be butelio.
Priklausomybės nuo alkoholio pasekmės
Klausimas "Gerti ar negerti?" kiekvienas nusprendžia pats. Tačiau kas vakarą pilant vyno ar baltojo vyno porciją, verta prisiminti, prie ko priveda nuolatinis jų naudojimas.
Girtaujantis žmogus visais atžvilgiais nemalonus charakteris. Bet tai yra dainų tekstai. Yra labai aiškių nuolatinio alkoholio vartojimo rezultatų. Ir jie yra daug baisesni nei suglamžyta išvaizda ir nemalonus kvapas iš burnos.
Vidaus organų ligos
Pagrindinis alkoholio bombardavimo tikslas yra kepenys. Valo kraują nuo toksinų ir užtikrina normalią visų organizmo sistemų veiklą. Jei toksinai nuolat puola kepenis, organas negali susidoroti su jų sunaikinimu, patiria smūgį ir palaipsniui žlunga.
Kepenų cirozė daugeliu atvejų atsiranda dėl priklausomybės nuo alkoholio. Tai pavojinga ir mirtina liga. Jei jis yra, net peršalimas gali būti mirtinas, nes neįmanoma gydyti stipriais vaistais. Pavyzdžiui, antibiotikai.
Alkoholizmas veikia kasą ir sutrikdo virškinimo sistemos veiklą. Geriausiais alkoholiko „draugais“ tampa gastritas, pepsinės opos, žarnyno sutrikimai, širdies ir inkstų ligos. Vyrams potencija smarkiai sumažėja. Smegenų ląstelės miršta, sutrinka atmintis.
Psichologinės būklės pasikeitimas
Žinoma, kad nedidelė alkoholio dalis sukelia lengvą euforiją ir mažina stresą. Ilgalaikis gėrimas turi radikaliai priešingą poveikį. Atsiranda neurozės, dirglumas, nemotyvuota agresija. Žmogų kamuoja nuotaikų kaita, nepaaiškinamas nerimas, nepasitikėjimas savimi.
Aplinkinis pasaulis tampa priešiškas, žmonės atrodo nedraugiški. Laiku neišlipus iš šios būsenos viskas gali baigtis pirmiausia apatija, paskui depresija ir galiausiai polinkiu į savižudybę.
Sumažėjusi motyvacija
Aforizmas „Gerk ryte, visa diena laisva“ neatsirado iš niekur. Girtaujantis žmogus nemoka susitvarkyti savo laiko, o svarbiausia – neturi tam motyvo. Viskas gali palaukti – darbas, buities darbai, disertacija, karjera, net pramogos. Tai, kas atrodė svarbu esant blaiviam, išgėrus nelabai svarbu. Dėl tikslų stokos mažėja noras ką nors daryti. Gyvenimo prasmė palaipsniui prarandama. „Kam gyventi, jei vis tiek mirsi? Geriau eisiu ir išgersiu“ – įprastas alkoholikų samprotavimas.
Kiti pakeitimai
Į alkoholio spąstus pakliuvęs žmogus keičiasi išoriškai ir viduje.
Dėl didelių inkstų apkrovų atsiranda veido ir kūno patinimas. Oda atrodo nesveika, plaukai išblyškę, išvaizda blanki. Jei turite antsvorio, alkoholis didina apetitą ir mažina fizinį aktyvumą. „Alkoholiko“ išvaizda gali nutraukti padorų darbą, asmeninį gyvenimą ir socialinį statusą.
Jėgos praradimas tampa nuolatinis, nepaisant galios apkrovų. Pastebimai sumažėja darbingumas, dažnai kyla noras pailsėti, atidėti darbus vėlesniam laikui arba jų visiškai atsisakyti.
Susitikimai su draugais įdomūs tik alkoholio vartojimo kontekste; blaivios atostogos neįdomios.
Šeima tampa našta. Sutuoktinis ir vaikai reikalauja nuolatinio dalyvavimo, tam nėra nei jėgų, nei emocijų.
Girtaujantis žmogus laiko save nereikšmingu, dažnai patiria sąžinės graužatį, kenčia nuo nesugebėjimo išsiveržti iš užburto rato.
Alkoholizmo priežastys
Kodėl žmonės, kurie ne taip seniai gėrė tik per šventes, pradeda reguliariai vartoti alkoholį? Šio įpročio ugdymą mokslininkai vadina medicininiais ir socialiniais aspektais.
Pirmieji apima:
- genetinis polinkis;
- intrauterinio vystymosi ypatumai nėštumo metu;
- praeities traumos ir ligos;
- medžiagų apykaitos sutrikimai;
- psichikos sutrikimai;
- priklausantys ypatingam psichotipui (žmonės, turintys žemą savivertę, žemą atsparumą stresui, padidėjusį nerimą, nepasitikintys savimi, įtarūs, silpnavališki, linkę į depresiją).
Tarp socialinių priklausomybės nuo alkoholio priežasčių:
- aplinka, kurioje vartojamas alkoholis;
- ekonominis nestabilumas;
- darbo ir nuolatinių pajamų trūkumas;
- šeimos rūpesčiai, išdavystė, skyrybos;
- asmeninis neramumas, vienatvė;
- atstūmimas iš visuomenės;
- nuolatinis stresas ir nuovargis;
- artimųjų mirtis.
Modeliuokime situaciją naudodami konkretų pavyzdį.
Maksimas, 38 metai. Vadovaujantis specialistas didelėje logistikos įmonėje. Vedęs, trys vaikai.
Pastaruosius 5 metus Maksimo gyvenimas buvo stabilus ir auga. Klestinti šeima, mylima žmona, trokštama vaikų. Darbe buvo padidintas atlyginimas, brėžiamas karjeros augimas – vyrui pasiūlytos pagrindinės įmonės padalinio vadovo pareigos. Pajamos leido jam įsigyti naują automobilį, apie kurį jis seniai svajojo.
Tam tikru momentu Maksimas pastebėjo, kad euforiją iš klestinčio gyvenimo pradėjo palaikyti su alkoholiu. Tai pailgino laimės jausmą. Jis galėtų po sėkmingos darbo dienos su kolegomis išgerti, palydėti vakarienę su taure degtinės, atšvęsti ne tik svarbų, bet ir nedidelį įvykį.
Iš pradžių žmona juokėsi iš jo pasiūlymo vyriausiajam sūnui įsigyti naują dviratį, bet paskui tapo budri. Maksimas manė, kad viskas gerai. Kol pamiršo vidurinį sūnų pasiimti iš darželio, nes su kolegomis po darbo nuėjo į barą. Be to, prie vairo sėdo neblaivus. Pokalbis su žmona ir sąžinės graužatis sugrąžino Maksimą į blaivią realybę. Tiesa, neilgam.
Tolesni įvykiai sutapo su kita šalies finansine krize. Įmonė, kurioje dirbo Maksimas, paskelbė visuotinės ekonomikos režimą ir prasidėjo atleidimai. Galimybė užimti naujas pareigas buvo atidėta neribotam laikui. Vyresniajam sūnui artėjo sunki paauglystė. Šeimoje prasidėjo konfliktai. Noras išgerti Maksimą aplankydavo vis dažniau. Norėjau grąžinti buvusio džiaugsmo jausmą.
Teko paslapčia nuo žmonos nusipirkti alkoholio. Jo paauglys sūnus ėmė kreipti dėmesį į slogų tėvą. Žmona namuose nuolat kaltindavo vyrą girtavimu.
Maksimas pradėjo vėluoti kavinėse su draugais. Darbe ryte jam buvo sunku atlikti savo pareigas. Viršininkas tai pastebėjo. Už vieną nesėkmingą užduotį jis iš pavaldinio atėmė dalį atlyginimo ir pagrasino atleidimu.
Maksimą vis labiau traukė gerti. Tačiau vieną dieną pabudęs pagirių būsenoje ir, galima sakyti, į veidrodį pažvelgęs į savo veidą, prisipažino pats sau tapęs alkoholiku. Liga dar netapo lėtine, tačiau sergant alkoholizmu kelias į „galinę“ stadiją trumpas.
Maksimas nusprendė tai padaryti galą. Jis kalbėjosi su žmona ir kartu sukūrė programą, kaip grąžinti šeimos tėvą į normalų gyvenimą.
Ar yra lengvas būdas nustoti gerti?
Yra tik vienas būdas – pasakyti tvirtą „ne“ alkoholiui ir suspausti savo valią į kumštį. Deja, ne visi gali tai padaryti. Todėl daugeliui žmonių galima pritaikyti žinomą aforizmą apie rūkymą (perfrazuosime): "Mesti gerti lengva. Aš tai dariau tūkstančius kartų."
Nepamirškite, kad norint sėkmingai pasveikti nuo alkoholizmo, svarbi žmogaus lytis ir amžius. Sunkiausia mesti gerti moteriai, vyresniai nei 45 metų, ir paauglei.
Koks privalumas atsikratyti potraukio alkoholiui savarankiškai? Norint mesti rūkyti be profesionalios narkotikų gydymo pagalbos, gali prireikti daug laiko, emocinių ir fizinių pastangų. Bet pirmiausia tai nemokama. Ir, antra, rezultatas bus ypač vertingas, nes niekada nepamiršite, koks sunkus buvo šis kelias į blaivybę.
Geriausias motyvas priimti stiprios valios sprendimą yra baimė. Įsivaizduokite, kad tapę alkoholiku praradote viską. Išorinis patrauklumas, sveikata, darbas, šeima, meilė, pinigai, galimybė gyventi, pagaliau.
Pagalvokite apie save ir tuos, kurie jums rūpi. Pagalvokite, kuo pavirsite su stikline rankose, kas bus su tėvais, kaip be tavęs augs vaikai, pas ką eis mylima antroji pusė. Gal tuomet noras išgerti paliks tave ramybėje visam laikui?
Kaip nustoti gerti be kodavimo
Alkoholizmu sergančių žmonių artimiesiems rūpi, kaip priversti geriantįjį nustoti gerti? Nebus įmanoma priversti. Reikia stengtis aplink žmogų sukurti tokias sąlygas, kurios padėtų jam mažiau galvoti apie gėrimą ir neturėti su juo kontakto. Šiandien reabilitacijos centrai veikia beveik kiekviename mieste.
Norint atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio be narkologo pagalbos ar kodavimo metodų, turi būti įvykdytos trys svarbios sąlygos:
- Pripažinkite, kad alkoholio vartojimas tapo problema ir trukdo normaliam gyvenimui.
- Išvardykite priežastis, kodėl alkoholis atsirado jūsų gyvenime.
- Nustatykite konkrečias užduotis, kurios padės atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio.
Svarbūs žingsniai kelyje į blaivybę:
- Pirmiausia nueikite prie veidrodžio, objektyviai įvertinkite savo išvaizdą ir pasakykite sau: „Atrodau 10 metų vyresnė už savo amžių. Mano ratilai po akimis ir dvigubas smakras – ne todėl, kad nepakankamai miegu ir visi mano šeimoje stori, o todėl, kad esu alkoholikas“. Tai skamba kaip kažkas iš televizijos serialo, tačiau nepripažįstant problemos neįmanoma žengti kito žingsnio.
- Pasikalbėkite su artimais žmonėmis apie savo planus mesti gerti. Pasinaudokite jų palaikymu sunkiame kelyje. Jei nerandate abipusio supratimo su vienu iš savo draugų, pasistenkite sumažinti su jais kontaktus ir nesusitikti per šventes. Net jei tai yra krūtinės draugai, sveikata yra vertingesnė. Ir gyvenimas viską sustatys į savo vietas.
- Išsiaiškinkite, kodėl alkoholis jus vargina. Prisiminkite „žingsnius“, kuriais pradėjote suklupti, kai susidraugavote su buteliu. Tai gali būti: sveikatos problemos, irzlumas, sukeliantis kivirčus šeimoje, sumažėjusios pajamos.
- Suformuluokite tikslus, dėl kurių reikia mesti gerti: susilaukti vaiko, atgauti autoritetą šeimoje, gauti naujas pareigas, sutaupyti alkoholiui ir pasistatyti kaimo namą. Tikslai turi būti konkretūs ir pasiekiami. Neišsipildžiusios fantazijos gali jus sugrąžinti.
- Reabilitacijos metu pašalinkite bet kokį savęs pateisinimą iš savo žodyno. „Alus yra mažai alkoholio turintis gėrimas“. "Aš čia tik vakare ir šiek tiek." „Pora gėrimų padės man užmigti“. Šios ir kitos panašios frazės yra didžiausi gero ketinimo mesti gerti priešai.
- Kad išvengtumėte pagundos, pašalinkite iš namų visą alkoholį. Parduotuvėse stenkitės, kad alkoholio skyrius nepatektų į jūsų akiratį. Sumažinkite susibūrimus namuose su svečiais, kurie neprieštarauja gerti.
- Laikykite dienoraštį ir planuokite kiekvieną dieną taip, kad ji būtų kuo turtingesnė. Imkitės kai kurių namų ūkio pareigų, kurių anksčiau atsisakėte. Kuo mažiau „langų“ turėsite laiko švaistymui, tuo rečiau galvosite apie gėrimą.
- Sugalvokite veiklos laisvalaikiui praleisti. Jie turėtų būti aktyvūs, malonūs ir atitraukti nuo minčių apie alkoholį.
- Valgyk sveikai. Išbraukite iš savo raciono tuos patiekalus, kuriuos anksčiau mėgote vartoti kartu su alkoholiniais gėrimais. Stenkitės, kad meniu būtų skanus, įvairus ir malonus. Tokiu laikotarpiu maži džiaugsmai nepakenks.
- Raskite pakaitalų, kad sumažintumėte stresą po darbo. Tai gali būti pasivaikščiojimai, ėjimas į kiną, pomėgiai, sporto užsiėmimai, vakarinis bėgimas.
- Apskaičiuokite, kiek pinigų išleidote alkoholiniams gėrimams per mėnesį, savaitę, dieną. Padėkite juos į šalį. Nustebsite, kiek šis išlaidų punktas sugriovė biudžetą. Panaudokite sutaupytus pinigus, kad įsigytumėte ką nors gražaus, naudingo arba sutaupykite dideliam pirkiniui.
- Stenkitės visame kame įžvelgti teigiamą pusę. Nusivylimas yra pirmoji ir pagrindinė pagunda grįžti prie seno įpročio. Neleisk sau tvirkinti, nesigailėti to, kas neišsipildė, ir netrokšti linksmų, laukinių laikų. Tiesiog pakeiskite savo mintis į ką nors lengvesnio.
- Rūpinkitės savo sveikata. Žinoma, jūs turite ką dirbti po ilgo alkoholio atakos jūsų organizme. Pasikonsultuokite su gydytoju – jis rekomenduos vitaminus, kurie palaikys jūsų savijautą reabilitacijos laikotarpiu.
Liaudies gynimo priemonės alkoholizmo gydymui
Alkoholizmas visada buvo laikomas nenatūraliu normaliam gyvenimui reiškiniu. Kam naudingas girtas? Jis yra blogas tėvas, nenaudingas darbuotojas, bjaurus seksualinis partneris. Todėl mūsų protėviai ieškojo būdų, kaip išlaisvinti žmogų nuo šio blogo prisirišimo.
Yra daug receptų liaudies gynimo priemonėms alkoholizmo gydymui. Tai čiobrelių, jonažolių, pelyno, kraujažolių, pipirmėčių, meškauogių, ugniažolių, čiobrelių ir kitų vaistinių augalų nuovirai. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl šios ar kitos kolekcijos, kad nesukeltumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio organizmui.
Atsigavimo nuo priklausomybės nuo alkoholio laikotarpiu gydytojai rekomenduoja papildyti organizmą tokiu elementu kaip kalis. Jis būtinas normaliai inkstų, širdies veiklai, energijos ir rūgščių-šarmų pusiausvyrai užtikrinti. Kalis didina darbingumą, palaiko normalų kraujospūdį ir pagerina deguonies tekėjimą į smegenis.
Kartu su alkoholiu išskiriamą kalį galite papildyti namuose naudodami tokius produktus kaip:
- pomidorai;
- saldieji pipirai;
- virtos arba keptos bulvės su lupenomis;
- džiovinti vaisiai, razinos;
- graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai;
- vynuogių;
- abrikosai;
- medus;
- juodoji arbata.
Alkoholio abstinencijos laikotarpiu rekomenduojama naudoti aromaterapijos metodą. Pankolių, vaistinių šalavijų, muskato riešutų ir mirtų eteriniai aliejai padeda sumažinti potraukį alkoholiniams gėrimams ir netgi sukelia jiems pasibjaurėjimą.